Voel je je vaak moe en lusteloos, zelfs na een goede nachtrust? Heb je regelmatig last van spier- en gewrichtspijn zonder duidelijke aanleiding? Dit kunnen tekenen zijn van een vitamine D-tekort. Vitamine D is essentieel voor een sterk immuunsysteem, gezonde botten en een energiek lichaam. In deze tekst ontdek je de oorzaken, symptomen en hoe je een tekort kunt aanvullen om je weer fit te voelen.
Wat is vitamine D?
Vitamine D wordt technisch gezien niet als een echte vitamine beschouwd, omdat het lichaam dit niet zelfstandig kan produceren. Het functioneert eigenlijk als een prohormoon - een voorloper van een hormoon - dat in vet oplosbaar is en nauwelijks hormonale activiteit teweegbrengt. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, dat ervoor zorgt dat het lichaam deze stof aanmaakt. Daarnaast kan vitamine D ook (in kleinere hoeveelheden) uit voedingsmiddelen worden gehaald of uit supplementen. In de lever en nieren wordt het vervolgens omgevormd tot het werkzame hormoon calcitriol.
Wat is de functie van vitamine D?
Vitamine D heeft een essentiële functie in het lichaam. Het staat in voor de opname en regulatie van calcium en fosfaat, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het de werking van het immuunsysteem en helpt het bij een goede spierfunctie. Een adequate inname van vitamine D draagt bij aan de preventie van botbreuken en een betere weerstand tegen ontstekingen.
Symptomen van een vitamine D tekort
Een vitamine D-tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Mogelijke symptomen van een vitamine D tekort zijn:
- spierpijn, pijnlijke gewrichten en lage rugpijn
- zwakke botten
- een verzwakt immuunsysteem
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- overgewicht
- sneller rimpels in de huid of een eerder droge huid
- haaruitval
- droge ogen
Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen, zodat je je vitamine D-tekort op tijd kan behandelen met de juiste voeding of supplementen.
Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D varieert, afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en individuele behoeften.
Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor de dagelijkse inname van vitamine D:
- Tot 1 jaar: 10 microgram (mcg) per dag.
- Van 1 tot 70 jaar: 10 mcg per dag.
- Van 70 jaar en ouder: 20 mcg per dag.
Sommige bevolkingsgroepen hebben mogelijk een verhoogde behoefte aan vitamine D zoals zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met een donkere huidskleur, ouderen en mensen die weinig blootstelling aan zonlicht hebben.
Wat doen bij een vitamine D tekort?
Bij een vitamine D-tekort is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan de inname van deze vitamine. Allereerst kun je proberen meer tijd buitenshuis door te brengen, zodat je lichaam vitamine D kan aanmaken via zonlicht. Daarnaast kan het nuttig zijn om vitamine D-rijke voedingsmiddelen te consumeren zoals vette vis, visolie, vlees, eieren en verrijkte zuivelproducten. Als deze maatregelen niet voldoende zijn, kan je arts adviseren om een vitamine D-supplement te nemen om het tekort aan te vullen.
Gebruik vitamine D supplementen
Vitamine D-supplementen kunnen een effectieve manier zijn om een tekort aan te vullen, vooral voor mensen die onvoldoende zonlicht krijgen of een verhoogd risico op een tekort hebben. Denk maar aan zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met een donkere huidskleur en ouderen. Deze supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen zoals druppels, tabletten of capsules.
Het is belangrijk om de juiste dosering te kiezen. Raadpleeg hiervoor een arts of apotheker, vooral als je al andere medicijnen gebruikt. Regelmatige controle van je vitamine D-niveau kan nuttig zijn om te weten welke juiste dosis je nodig hebt zodat je ook niet te veel inneemt, want dit kan schadelijk zijn.
Wanneer je jouw dagelijkse hoeveelheid vitamine D wilt aanvullen zonder dat er is vastgesteld dat je een tekort hebt, kan je best de volgende richtlijnen volgen:
- Baby en kind vanaf de geboorte tot 6j: 400 IE
- Kind van 6-12j 600 IE
- Kind van 12-18j: 800 IE
- Jongvolwassene: 1000 IE
- Volwassen persoon: 1000-2000 IE innemen
Dosissen van 3000 IE per dag en meer zijn pas aanbevolen bij een vastgesteld tekort uit bloedanalyse of op aanraden van de arts.
Let ook zeker op bij vitamine D supplementen met hoge dosissen zoals 25.000 en 50.000 IE, dat zijn doseringen per WEEK en NIET per dag! Dat is ideaal voor mensen die dagelijkse inname te vaak zouden vergeten en er slechts 1x/week aan moeten denken.
Ten slotte nog een tip: neem vitamine D steeds in bij een maaltijd, of het nu een capsule, tablet, zuigtablet of druppel is, het is een vetoplosbare vitamine en neemt beter in als er voedsel in de maag aanwezig is.
Te veel vitamine D
Naast een tekort kan een teveel aan vitamine D ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Vitamine D is zoals hierboven gezegd in vet oplosbaar en een overschot kan niet door het lichaam worden uitgescheiden, waardoor het zich kan opstapelen in de lever.
Mogelijke symptomen van een vitamine D teveel op korte termijn zijn:
- Slaperigheid, vermoeidheid
- Koorts, rillingen, misselijkheid
- Gebrek aan eetlust, gewichtsverlies, anorexia
- Verstopping of diarree
Langdurig gebruik van hoge dosissen vitamine D-supplementen kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hartritmestoornissen, nierstenen, verhoogde calciumspiegels en broze botten. Dit komt in de praktijk echter weinig voor, maar wees voorzichtig met te hoge dosissen te langdurig en op eigen initiatief in te nemen.
Wat doen bij een teveel aan vitamine D?
Als je vermoedt dat je te veel vitamine D hebt ingenomen, stop dan onmiddellijk met het gebruik van supplementen en neem contact op met een arts. Deze kan bloedonderzoek doen om je vitamine D- en calciumspiegels te controleren en aanbevelingen doen voor verdere stappen.
Vitamine D supplementen online bestellen
Wil je graag online vitamine D bestellen? Neem dan een kijkje in onze webshop. Wij bieden vitamine D supplementen aan zoals Fultivit-D3, Vitamine D Will Pharma, D-Pearls, Vista-D3, D-Fusion, D-Cure, Davitamon D, enzovoort.
