Creatine is een product dat zorgt voor energievoorziening van de spier-en zenuwcellen. Het is een van de meest gebruikte prestatie bevorderende sportsupplementen. Creatine wordt voornamelijk de energiebron voor korte, intensieve inspanningen. Creatine geeft u meer kacht, meer uithouding, produceert ATP en zorgt voor de opbouw van spiermassa.
1/2 maatschepje (= 3 gram) tot 1 afgestreken maatschepje (= 6 gram) per dag, mengen met wat water. Creatine Loading procedure: hierbij wordt op korte termijn (1 week) 4 x 5 gram per dag creatine ingenomen om dan vervolgens over te schakelen naar 3 gram per dag. Idealiter in te nemen met een vruchtensap of drankje rijk aan koolhydraten.
